فیتنس بانوان چیست؟

دسته بندی ها : رشته ها, مقاله 2 اردیبهشت 1396 مدیر سایت 1031 بازدید

فیتنس بانوان چیست؟

توضیحات ابتدایی :

شايد يكي از مهمترين تفريح همراه با ورزش براي افراد بويژه امروزه در ايران، ورزش بدنسازي باشد.  افرادي كه به اين ورزش رو مي آورند در ابتدا عموماً تفاوتي بين رشته هاي مختلف ورزش بدنسازي نمي بينند.  اما بايد گفت كه اينطور نيست. بدنسازي شامل رشته هاي مختلف نظير فيتنس ، بادي بيلدينگ ، بادي كلاسيك و … است.

هدف فیتنس چیست؟

افرادي كه به رشته هاي مختلف وارد مي شوند داراي شرايط متفاوتي هستند. براي مثال فردي كه از استخوان بندي درشتي برخوردار است و هيكل درشتي دارد عموماً وارد رشته بادي بيلدينگ مي شوند. اما فرادي كه از استخوان بندي درشتي برخوردار نيستند و هيكل جمع و جوري دارند ، رشته فيتنس براي آن ها بهترين گزينه پيش روست. در اصل در رشته بدنسازي اصولا حجم زيادي به بدن داده مي شود و تمرينات آن تعداد كم وزنه با حداكثر سنگيني است اما در فيتنس هدف ، تقويت قدرت عضله اي است و در آن تعداد وزنه هاي بالا با وزن متوسط مي باشد.

در فیتنس نیازی به وزنه ها سنگین نیست:

در اصل در فيتنس نيازي به تمرين با وزنه هاي سنگين نيست. وزنه زدن نيز راحت ترين راه براي رسيدن به توده عضلاني است. هدف اصلي در بدنسازي حجيم ساختن بدن و در فيتنس ، متناسب و خوش فرم نمودن آن است.

در فيتنس سوزاندن چربي هاي اضافه نيز صورت مي گيرد. در بدنسازي اصولا دوره اي به اسم دوره حجم و افزايش وزن وجوز دارد در حالي كه در فيتنس دليلي براي افزايش حجم و افزايش وزن وجود ندارد این ورزش به دليل ظرافت خود بيشتر مورد توجه بانوان است و بدنسازي مورد علاقه آقايان است.

فیتنس بانوانظرافتی در بدنسازی وجود ندارد.

اما در بدنسازي هيچ ظرافتي ديده نمي شود و بيشتر حجم عضله ها به چشم مي آيد. افرادي كه به رشته ورزشي فيتنس وارد مي شوند حدودا يك سال و نيم نتيجه مطلوب را مي گيرند. اين در حالي است كه تمام برنامه ورزشي و برنامه غذايي و تمرينات هوازي را به طور منظم و پي در پي انجام داده و از وقفه انداختن بين تمرينات آن خودداري كنند.

تفاوت فیتنس و بدنسازی؟

در آخر باید گفت هر چند که فیتنس نسبت به بادی بیلدینگ بدنسازی ظرافت بیشتری دارد و بادی بیلدینگ ظرافت خاص فیتنس را ندارد اما باید یاد آور شد که این موضوع اصلا از محبوبیت بدنسازی کم نکرده و این رشته طرفداران پر و پا قرص و خاص و همیشگی خودش را دارد.

زنان ایرانی به دلایلی چون کمبود وقت، پول و امکانات ، مسايل اجتماعي، کمبود علاقه، ناآگاهي، عدم مهارت و توانايي و مشکلات سلامتي مشارکت کمی در فعالیت های ورزشی دارند. در حالی که وجود زنان سالم و با نشاط، سلامتي جسم و روح جامعه را به همراه خواهد داشت.

تقویت بعد روانشناختی و موجب زیبایی:

فیتنس بانوان در بعد جسماني و روان شناختي موجب زيبايي و تناسب اندام تقويت و درمان جسم، آرامش روان و اعصاب، افزايش اعتماد به نفس، تخليه انرژي و عامل پيشگيري از استرس و افسردگي در زندگي روزمره مي شود و نيز در بعد اجتماعي تاثيرات فراواني بر زندگي اجتماعي بانوان دارد، به طوري كه ورزش موجب جلوگيري از آسيب اجتماعي، افزايش تعاملات اجتماعي، گذران اوقات فراغت، كارايي در زندگي روزمره و سلامت و نشاط اجتماعي است.

فیتنس بانوانهدف از فیتنس بانوان چیست؟

فیتنس بانوان با هدف تناسب و فرم دهی به اندام صورت می گیرد و از وزنه های سنگین استفاده نمی شود. فیتنس بانوان با چربی سوزی و کاهش کالری همراه است و اندامی زیبا و متناسب را به شما هدیه می دهد. از آنجا که هدف فیتنس بانوان حجم دهی عضلات نیست، عضلات کمتری درگیر می شود و با انجام حرکات کششی و ورزش های هوازی قدرت عضلات افزایش می یابد. فرم دهی به پاها انجام گرفته و شکم عضلانی می شود. فیتنس بانوان باعث افزایش تراکم استخوان ها می شود. خطر ابتلا به امراضی چون ناراحتی های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان ریه، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ کاهش می یابد. کاهش کلسترول، بالا بردن میزان انرژی،  افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، از بین بردن افسردگی و در نهایت آرامش و کنترل وزن از اثرات فیتنس بانوان است.

نکاتی درمورد ورزش فیتنس برای بانوان:

عدم تحرک در زنان ایرانی باعث شیوع پوکی استخوان و روماتیسم مفصلی شده است. بانوان در هنگام ورزش به مقدار کافی آب بنوشند. افرادی که سیگار مصرف می کنند یا میزان فشار خون و کلسترول آنها زیاد است لازم است که قبل از انجام هر حرکت ورزشی با پزشک مشورت کنند.

تغذیه فیتنس بانوان شامل مصرف سالاد، سبزی و میوه است. سالم زندگی کنید.

باشگاه کهکشان

 

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

نظرات کاربران

  1. sarah گفته :
    15:38 1396/08/01

    سلام
    ممنون از شرح و و توضیح شما، بسیار برای من کاربردی بود. فقط سوالی دارم، اینکه آیا فیتنس انعطاف بدن رو کم میکنه؟ من مدتی قبل یوگا کار کردم و الان دلم میخواد فیتنس کار کنم اما نگرانم که باعث خشکی بدن بشه.
    ممنون از راهنمایی شما

    • مدیر سایت گفته :
      11:03 1396/08/03

      سلام
      تا مقداری بله ممکنه ، نیاز به تمرینات کششی حین تمرینات فیتنس هست برای شما.

      • sarah گفته :
        12:10 1396/08/03

        ممنون از شما

        • فاطمه گفته :
          22:38 1398/07/05

          سلام..من تقریبا ده دوازده کیلویی نسبت به سن و وزنم کم دارم..به تازگی ورزش پیلاتس رو برای مربی گری انتخاب کردم و دارم انجام میدم..درکنارش هم میخوام هم وزنم زیاد شه هم باسن و اندامم فرم بگیره.اگر که نظرتونو بهم بگید که چه کاری بهتر هست انجام بدم ممنون میشم..

          • مدیر سایت گفته :
            15:18 1398/07/13

            سلام شما خودتون مربی هستید بهتر میدونید. حرکت هایی که مناسب هست برای بزرگ شدن و فرم گرفتن باسن رو انجام بدید . برای افزایش وزن هم لازمه تغذیه مناسبی داشته باشید و یک رژیم غذایی پر کالری داشته باشید. البته اگر به همراه ورزش نباشه تبدیل به چربی میشه پس حتما باید در کنارش ورزش هم کنید. استفاده از مکمل های اصلی مانند کربو پروتين هم خوب هست.
            موفق باشید

  2. گوهر سلحشور گفته :
    09:51 1397/01/19

    با سلام و احترام

    من مشکل کمر دارم. اما دیسک ندارم . دکتر گفته باید احتیاط کنم که دیسک بیرون نزنه. آیا میتونم یتینس کار کنم.
    ممنون از راهنمایی شما.

    • مدیر سایت گفته :
      23:45 1397/01/26

      سلام باید خیلی احتیاط کنید و با مربی مشورت کنید. میشه اما کاملا کنترل شده

    • مدیر سایت گفته :
      23:45 1397/01/26

      سلام بله این رشته سینه ها رو سفت میکنه ، تی آر ایکس هم پیشنهاد میشه.

  3. Maryam گفته :
    15:50 1397/02/15

    سلام خسته نباشین . ببخشید من ران و باسن بزرگی دارم آیا با ورزش فیتنس میشه ابش کرد ؟ البته بیشتر عضلانی هست و چربی کم داره

    • مدیر سایت گفته :
      13:10 1397/02/20

      سلام ست های سریع و تعداد بالا که منجر به تعرق بشه تاثیر داره. به شما تی آر ایکس رو پیشنهاد میکنم یا ایروبیک . موفق باشید

  4. Nasim گفته :
    14:14 1397/02/29

    سلام ببخشید برای فرم دهی باسن و ران چه مدت باید ورزش فیتنس انجام بدیم تا فرم کامل بگیره واینکه ایا بعد از ترک ورزش بدن به فرم قبل از ورزش برمیگرده و بد فرم میشه ؟

    • مدیر سایت گفته :
      15:17 1397/02/31

      سلام بستگی به آناتومی بدن شما داره ، بعضی ها به سرعت بدنشون فرم میگیره و بعضی ها هم نه. علاوه بر آن مربی ای که زیر نظرش کار میکنید هم بسیار مهم هست. بازگشت به حالت قبل معمولا اتفاق میوفته اما در صورتی که تغذیه خوب همراه با ورزش باشه باقی میمونه. رشته تی آر ایکس بسیار مناسب شماست.

  5. Fati.tvkl گفته :
    10:29 1397/03/06

    سلام خسته نباشید ببخشید من خیلی لاغرم این ورزش به چاق شدنم کمک میکنه؟؟

    • مدیر سایت گفته :
      15:37 1397/03/06

      سلام با برنامه غذایی و مکمل باید همراه باشه. بله کمک میکنه بهتون. موفق باشید

  6. Jalile گفته :
    01:34 1397/03/16

    سلام خسته نباشید..من ۴۶ سال سن دارم ودیسک کمر هم دارم آیا میتونم ورزش فیتنس رو انجام بدم یا نه .قبلا هم ورزشکار بودم و همیشه باشگاه رفتم قبل از اینکه کمرم درد بگیره

    • مدیر سایت گفته :
      02:52 1397/03/16

      سلام وقت بخیر
      با این سن ورزش فیتنس مناسب شما نیست و دلیل کمر دردتون هم میتونه همین باشه ، بلند کردن دمبل های سنگین یا اشتباه در انجام حرکات که متوجه مربیتون هست.
      رشته تی آر ایکس با مربی خوب که حرکات صحیح رو به شما اموزش بده و از دیسک کمرتون مطلع باشه برای شما مناسبه. همینطور آب درمانی دو جسله در هفته هم برای شما ضروریه.
      موفق باشید

  7. شقایق گفته :
    02:46 1397/03/17

    سلام خسته نباشید من20 سالمه و مشکل دیسک کمر دارم میخواستم ببینم ایا ورزش تی ار ایکس برای دیسک کمر ضرر نداره ؟و دنبال ورزشی هستم که هم عضلات کمرم و قوی کنه و هم لاغر بشم ورزش تی ار ایکس مناسبه ؟

    • مدیر سایت گفته :
      17:47 1397/03/20

      سلام
      ورزش تی آر ایکس رو زیر نظر مربی با احتیاط میتونید انجام بدید. باید با حوصله باشید و یواش یواش عضلات کمرتون رو قوی کنید. خیلی مراقب باشید و حتما مربیتون در جریان قرار گرفته باشه. آب درمانی هم خوب هست سعی کنید حتما انجام بدید.

  8. مریم گفته :
    16:06 1397/03/28

    سلام ببخشید من۱۷سالمه میخوام خیلی خوشتیپ شم بنظر شما فیتنس بهتره برام یا پیلاتس نمیخوامم اون ظرافت دخترونگیم ازبین بره؟؟مرسی ممنون

    • مدیر سایت گفته :
      16:19 1397/03/28

      با سلام ، پیلاتس انتخاب خیلی خوبیه برای شما. فیتنس تا حدودی ظرافت رو از بین میبره. موفق باشید

  9. محدثه گفته :
    15:23 1397/03/29

    سلام وقت بخیر من 18 سالمه قدم 161 و وزنم 57 میخواستم بدونم برای اینکه هیکل خوشفرمی داشته باشم و ظرافت دخترونه ام بهم نریزه کدوم رشته از بدنسازی رو شما پیشنهاد میکنین؟

    • مدیر سایت گفته :
      17:34 1397/03/29

      با سلام
      رشته تی آر ایکس و پیلاتس بسیار خوب هستند. فیتنس و بدنسازی ظرافت بدنی رو از بین میبرن و بدن رو عظلانی میکنن. موفق باشید

  10. آسمان فیتنس گفته :
    10:35 1397/04/07

    سلام
    مطلب اموزنده ای بود
    بیشتر زنان این فکر رو دارند که اگر کم بخورند و زیاد ورزش کنند لاغر می شوند ولی باید کالری به بدن برسه و کالری بیشتری سوزانده بشه

  11. ayda گفته :
    16:33 1397/04/08

    سلام من ۱۶ سال سن دارم لاغرهستم و میخواهم برم زومبا آیا برایم مناسب است؟

    • مدیر سایت گفته :
      16:00 1397/04/09

      سلام
      زومبا با توجه به چربی سوزی و حرکات هوازی برای شما که لاغر هستید خیلی مناسب نیست. زومبا برای بهبود روحیه ، کاهش وزن ، آموزش رقص مناسب هست.

  12. Mahnaz گفته :
    01:11 1397/04/17

    سلام خسته نباشید من میخوام فقد این تابستونو برم فیتنس ولی شندیم میگن بعد از اینکه ولش کنی هیکلت بهم میریزه راسته؟ ینی بعد از اینکه ول کنم هیکلم خیلی ناجور میشه؟

    • مدیر سایت گفته :
      14:57 1397/04/17

      سلام ، ورزش به طور کلی بدن ورزشکار رو تقویت میکنه و بعد از رها شدن اون به حالت قبل برمیگرده. بدنسازی بیشترین میزان بازگشت رو داره اما فیتنس کمتر . ورزش تی آر ایکس انتخاب خوبیه برای شما چون تمرینات به صورت معلق هست و با وزن خود بدن انجام میشه بدون بازگشت هست.
      موفق باشید

  13. NEGIN گفته :
    18:49 1397/05/08

    سلام من ۱۵ سالمه و می خوام عضلاتم سفت بشه چون رشته ی تیراندازی میرم ولی دوست ندارم که ظرافت دخترونم از دست بره شما چه چیزی رو پیشنهاد میکنید؟ به نظرتون فیتنس خوبه؟

    • مدیر سایت گفته :
      19:09 1397/05/08

      با سلام
      رشته پیلاتس ، تی ار ایکس انتخاب خوبی هست برای شما. استفاده از اجسام سخت مثل دمبل و دستگاه بدنسازی تا حدودی ظرافت رو از بین میبره.
      موفق باشید

    • Shiva گفته :
      14:43 1397/07/05

      عزیزم ابتدا به ساکن سراغ فیتنس نرو به نظرم تی آر ایکس و پیلاتس و ایروبیک و ورزشهای کششی گزینه های خوبی هستن🌸💗

  14. روشنا گفته :
    20:05 1397/06/22

    سلام!
    من 20 ساله هستم و BMI م 19.1 هست و نیاز به عضله سازی دارم! حدود 3 ماه هست که درد خفیف سیاتیک دارم به خصوص در سمت چپ بدنم! MRI کاملا سالم بوده و به توصیه ی پزشک این 3 ماه تقریبا استراحت نسبی داشتم اما افاقه نکرده!
    تصمیم گرفتم با ورزش این مسئله رو تغییر بدم اما با این شرایط نمی دونم چه رشته ای رو انتخاب کنم که هم باعث افزایش توده ی بدنیم(عضله سازی) وهم تقویت عضلاتم بشه هم آسیب جدی تری وارد نشه و سیاتیکم رو هم درمان کنه.
    با این شرایط می خواستم ببینم فیتنس می تونه گزینه مناسبی باشه؟؟ممنون می شم در این رابطه راهنماییم کنین!

    • مدیر سایت گفته :
      01:47 1397/06/23

      سلام
      رشته ورزشی پیلاتس و تی آر ایکس اگر زیر نظر یک مربی خوب با آگاهی از مشکل شما باشه گزینه های خیلی خوبی هستن. به یاد داشته باشین که هر گاه در تمرین درد احساس کردید تمرین رو متوقف کنید و به مربیتون اطلاع بدید. اگر مربی به این موضوع مهم اهمیت نداد حتما مربیتون رو عوض کنید. ابتدا به ساکن و مستقیم به سراغ ورزش فیتنس نرید بهتره. ورزش تی آر ایکس اگر به صورت اصولی و با انجام حرکات صحیح باشه به خوبی میتونه درد شما رو کاهش بده و حتی در خیلی از موارد درمان کنه. آب درمانی و فیزیوتراپی هم میتونه به بهبود وضعیت شما کمک کنه.
      البته برای ورزش تاییده پزشک بسیار مهم هست و حتما با پزشکتون مشورت کنید. ضمنا برای افزایش وزن از رژیم غذایی مناسب پزشک هم میتونید استفاده کنید.
      موفق باشید

    • Mohana گفته :
      12:36 1399/02/02

      سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه و قدم ۱۶۲ وزنمم ۵۲ هست برای افزایش وزن و فرم دهی فیتنس بهتره یا تی آر ایکس؟

  15. nazary گفته :
    07:08 1397/07/05

    سلام من ۳۴ سالمه و با رژیم و پیاده روی وزن کم کردم. پوستم افتاده شده کلا همه جای بدنم مخصوصا رانها و بازوهام شل شدن ممنون میشم راهنماییم کنید کدوم ورزش برام مناسبه.با تشکر

    • مدیر سایت گفته :
      14:57 1397/07/05

      سلام
      هر ورزشی میتونه باعث سفت شدن عضلات بشه که یکی از بهترین اون ها پیلاتس هست. همچنین تی ار ایکس که برای سفت کردن عضلات بسیار عالی هست.
      موفق باشید.

  16. maryam گفته :
    23:26 1397/08/10

    سلام. من ۲۷ سالمه و وزن و قد متناسبی دارم.اما عضلاتم شل هستند بعلاوه اینکه کمر باریک و باسن پهن و بقل ران دارم. خیلی قوز میکنم .و یه مقدار گودی کمر هم دارم. برای ایجاد تناسب در اندام و فرم دهی به بدن و سفت شدن بهترین گزینه ای که پیشنهاد میدین چیه؟

    • مدیر سایت گفته :
      01:26 1397/08/14

      سلام وقت بخیر
      برای سفت شدن عظلات و فرم دهی به بدن رشته تی ار ایکس عالی هست. برای گودی کمرتون پیلاتس و یوگا رشته خوبی هستند. البته مربیتون میتونه حرکات اصلاحی رو باهاتون کار کنه که قوز کمر و گودی کمرتون خوب بشه.
      موفق باشید

  17. Sabrina گفته :
    21:34 1397/08/13

    سلام من 16 سالمه. قدم 163 هستش و ورزنم 40..
    چندماهی میشه یوگا کار میکنم.دلم میخواد یه رشته ی دیگه رو هم امتحان کنم ( یعنی همزمان دوتاشون باهم )
    بنظرتون بین تی آر ایکس و فیتنس کدوم رو انتخاب کنم؟؟

    • مدیر سایت گفته :
      01:22 1397/08/14

      سلام وقت بخیر
      شما با کمبود وزن مواجه هستید. باید وزنتون رو اضافه کنید. رشته فیتنس میتونه برای شما مناسب باشه.
      موفق باشید

  18. مریم گفته :
    09:36 1397/08/21

    سلام وقتتون بخیر باشه .
    27 سالمه، بیرون زدگی مهره و تنگی کانال نخاعی داشتم . 17 سال کاراته کار میکردم بعد از مشکلی که پیش اومد برای کمرم مجبور شده کنار بزارمش . الان 3 ساله هیچ ورزشی انجام ندادن.و در نتیجه وزن اضافه کردم . از نظر پزشکم کانال نخاعم آزادتر شده و شرایط بهتری دارم .گفتن میتونم ورزش کنم اما ورزشی که پرش نداشته باشه . چه ورزشی رو پیشنهاد میکنین که شروع کنم ؟
    ممنون از راهنماییتون.

    • مدیر سایت گفته :
      23:01 1397/08/30

      سلام روز بخیر
      با ورزش یوگا و پیلاتس شروع کنید. اگر هم نمیخواید باشگاه برید پیاده روی با سرعت 50 تا 70 درصد هم خوب هست. و همچنین به مربیتون هم حتما اطلاع بدید. در کنار این ها اب درمانی و راه رفتن توی استخر رو هرگز فراموش نکنید و همیشه انجام بدید.
      موفق باشید

  19. زهره گفته :
    14:06 1397/08/23

    سلام وقت بخیر * فیتنس برای سفت شدن عضلات بازو و آب کردن چربی شکم مفیده ؟

    • مدیر سایت گفته :
      22:57 1397/08/30

      سلام وقت بخیر
      بله برای سفت شدن عضلات مفید هست اما برای آب کردن چربی باید ورزش های هوازی انجام بدید. فیتنس به تنهایی نمیتونه چربی ها رو در کوتاه مدت و حتی میان مدت آب کنه. موفق باشید

  20. مصی گفته :
    22:42 1397/09/06

    سلام فیتنس میتونه به کاهش وزن کمک کنه؟

    • مدیر سایت گفته :
      01:24 1397/09/09

      سلام در دراز مدت بله ولی اگر بخواید در کوتاه مدت جواب بگیرید باید ورزش های هوازی رو در کنار اون انجام بدید.
      موفق باشید

  21. زهرا گفته :
    18:08 1397/09/07

    سلام خسته نباشید من ۳ ساله که زایمان کردم قدم ۱۶۴و وزنم ۷۲ میخوام وزنم و بیارم پایین اما با کمردردی که دارم نمیدونم چه ورزشی رو انتخاب کنم چون وقتی یه خرده راه میرم ومیدوم میگیره میشه لطف کنید راهنمایی کنیدممنون میشم

    • مدیر سایت گفته :
      01:27 1397/09/09

      سلام اگر مربی دلسوزی بتونید پیدا کنید رشته تی آر ایکس عالی هست. در غیر اینصورت در کنار هر ورزشی که انجام میدید آب درمانی هم انجام بدید. رشته های دیگه که مناسب شما هستن میشه به پیلاتس ٬ و یا پیاده روی با سرعت بالا همراه با کفش مناسب اشاره کرد.
      موفق باشید

  22. Mahi گفته :
    06:06 1397/09/13

    سلام❤
    ممنون میشم ب این سه تا سوالم جواب بدین
    یکی این ک من هیکلم خوبه فقط یه خورده کممم شکم دارم، با فیتنس میتونم شکممو تخت کنم؟
    بعد این ک من میخوام باسنم بزرگ شه، فیتنس بزرگش میکنه یا تاثیر چندانی نداره و فقط سفت میکنه؟
    سوم این ک میترسم برم بدنسازی و ماهیچه دربیارم و..خوشم نمیاد اونجور مث مردا میشه، شکم شیش تیکه و..میتونم حرکاتیشو انجام بدم ک فقط شکمم تخت شه، و باسنم بزرگ شه؟

    • مدیر سایت گفته :
      00:09 1397/09/15

      سلام و وقت بخیر
      بله میتونید با حرکات شکم شکمتون رو صاف کنید که معمولا در رشته فیتنس به همه ورزشکارا داده میشه.
      برای بزرگ کردن باسن باید با مربیتون صحبت کنید تا حرکات مناسب برای بزرگ کردن باسن بنویسن براتون. که معمولا در وورزش فیتنس مربی مینویسه.
      برای بزرگ نشدن ماهیچه ها و زیبایی اندام فقط سعی کنید بدنسازی و کار با دستگاه انجام ندید. رشته تی آر ایکس بهترین رشته برای بانوان هست.
      موفق باشید

  23. رها گفته :
    17:09 1397/09/27

    سلام خسته نباشید من دوساله بدنسازی کارمیکنم 20کیلو کم کردم اما هنوز شکمم شل هست واون بدنی که میخوام هنوز نشده اگه میشه منو راهنمایی کنید

    • مدیر سایت گفته :
      22:23 1397/09/27

      سلام و روز بخیر
      ما رشته بدنسازی و کار با دستگاه رو به بانوان پیشنهاد نمیکنیم که البته این نظر مجموعه ما هست. شما برای مدت چند ماه رشته هایی مثل پیلاتس یا تی آر ایکس رو امتحان کنید متوجه تاثیرات عالی اونا روی بدنتون میشید حتما.
      موفق باشید

  24. negin گفته :
    17:11 1397/11/05

    سلام من ۲۰ سالمه
    لاغر و قد کوتاه هستم وزنم ۳۷کیلوئه
    میخواستم ببینم فیتنس برام مناسب هست؟
    میخوام یکم از این حالت استخونی و ریز نقشی در بیام و فرم خوبی داشته باشه بدنم

    • مدیر سایت گفته :
      00:52 1397/11/06

      سلام
      فیتنس ورزش خوبی هست اما باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید تا بتونید وزن اضافه کنید.
      موفق باشید

    • AYDA گفته :
      02:28 1398/08/03

      سلام خانم نگین ببخشید شماگفتید قدتون کوتاه
      میتونم بپرسم قدتون چقدره چون منم قد کوتاهی دارم85سانتی مترم ممنون

  25. Mina گفته :
    15:21 1397/11/22

    سلام من 16 سالمه ،قدم 157 و وزنم 65 هست. رژیم و قرص و این چیزام زیاد روم اثری نداشتن. به نظرتون چه ورزشی میتونه به کاهش وزنم در مدت زمان کوتاه تری کمک کنه؟و اینکه میشه با ورزش های هوازی قدم رو افزایش بدم؟

    • مدیر سایت گفته :
      15:18 1397/11/26

      سلام
      وزنتون با ورزش های هوازی و اصولی کم میشه. رشته هایی هم هستن مثل تی ار ایکس که چربی سوزی بسیار بالایی دارند. برای افزایش قد باید رژيم غذایی خوبی داشته باشید به عنوان مثال میتونید هر روز صبح یک لیوان شیر و زرده تخم مرغ قاطی کنین و میل کنید. با ورزش انجام حرکات بارفیکس و کشش ها ٬ رشته هایی که پرش زیادی دارند مثل بسکتبال و والیبال میتونه به افزایش قد کمک کنه.
      موفق باشید

  26. فاطمه گفته :
    11:14 1398/03/26

    سلام وقتتون بخیر عذر میخوام من دوست دارم به باسنم حجم بدم و برجستش کنم از طرفی میخوام ساق پای کشیده داشته باشم بنظرتون بدنسازی و فیتنس همراه باهم میشه؟

    • مدیر سایت گفته :
      17:26 1398/03/26

      سلام و روز بخیر
      مجموعه ما رشته بدنسازی یا کار با دستگاه رو پیشنهاد نمیکنه. فیتنس یک رشته متفاوت است که میتونه به هدف شما کمک کنه. رشته هایی مثل پیلاتس و تی ار ایکس هم مناسب هستند.
      موفق باشید

  27. مهسا گفته :
    15:55 1398/04/02

    سلام خسته نباشید آیا ورزش تی آر ایکس برای لاغری و‌کاهش وزن سریع خوبه؟؟

    • مدیر سایت گفته :
      17:18 1398/04/02

      سلام
      یکی از بهترین رشته های برای هدف شما رشته تی آر ایکس هست.
      موفق باشید

  28. فرن گفته :
    16:28 1398/05/26

    سلام من خانم، وزنم ۵۵ و قدم ۱۵۰ هست ورزشهای هوازی انجام میدم دوست دارم بدن خوش فرمی داشته باشم در ضمن جثه ریزی دارم و محدودیت وقت به خاطر شغلم دارم چه ورزشی رو به من پیشنهاد میکنید ممنون

    • مدیر سایت گفته :
      15:20 1398/07/13

      سلام رشته هایی مثل تی ار ایکس و فیتنس براش شما مناسب هست.
      موفق باشید

  29. مونه گفته :
    20:33 1398/08/18

    سلام میشه بگید تی آر ایکس در یه ماه چند کیلو از وزن رو کم میکنه البته با رژیم و اینکه در چند ماه باعث میشه به اون وزنی که میخوایم برسیم

    • مدیر سایت گفته :
      17:56 1398/09/11

      سلام اینکه چند کیلو از وزن کم میکنه بستگی به ساختار اسکلتی بدن و چربی سوزی بدن شماست. بین هر فردی متفاوت هست. معمولا با شش ماه تمرین تی ار ایکس مرتب اکثرا به اندام ایده ال میرسند. موفق باشید

  30. الهه گفته :
    02:33 1398/10/12

    سلام وقتتون بخیر… من یک سوال داشتم اگه امکانش بود پاسخ بدید ممنون میشم.. من 18 سالمه د انحراف ستون فقرات دارم.. برای کاهش وزن و اب شدن شکم و فرم دهی رانو کوچک شدن بازو و ساق پا و افزایش سایز سینه پیلاتسو پیشنهاد میکنید یا فیتنس؟

    • مدیر سایت گفته :
      11:17 1399/02/21

      سلام پیلاتس مناسب تر هست برای شما

  31. لیلا گفته :
    16:20 1398/11/21

    سلام.من ۲۰ سالمه،قدم ۱۶۷ و وزنم ۶۳ هست و از ناحیه ی ران و باسن میخواستم لاغر کنم و فرم بگیره و حدودا چهار کلیو هم کم کنم،چند ماه هم بدنسازی کار کردم ولی تاثیری ندیدم.شما چه ورزشی رو پیشنهاد می‌کنید؟

    • مدیر سایت گفته :
      11:15 1399/02/21

      سلام تمرینات چابکی بسیار خوب هستند. رشته هایی مانند فانکشنال کراسفیت و تی ار ایکس
      موفق باشید

  32. نگین گفته :
    00:39 1399/01/06

    سلام ، وقت بخیر
    من ۲۰ سالمه ، وزن ۴۶ کیلو ، قد ۱۵۸
    بردی رسیدن به یک اندام ایده آل فیتنس مناسب تر هست یا تی آر ایکس؟

    • مدیر سایت گفته :
      11:12 1399/02/21

      سلام هر ورزشی کارایی خاص خودشو داره. برای بانوان تی ار ایکس ورزش فوق العاده ای هست.
      موفق باشید

  33. Mohana گفته :
    12:37 1399/02/02

    سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه و قدم ۱۶۲ وزنمم ۵۲ هست برای افزایش وزن و فرم دهی فیتنس بهتره یا تی آر ایکس؟

    • مدیر سایت گفته :
      11:11 1399/02/21

      سلام هر دو ورزش میتونن به فرم دهی کمک کنن و برای افزایش وزن باید تغذیه مناسبی داشته باشید.
      موفق باشید

  34. کیانا گفته :
    13:46 1399/02/05

    سلام خسته نباشید من ۲۱ سالمه چهار پنج سال پیش انحراف ستون فقرات داشتم و بریس میزدم و درجه انحرافم الان تقریبا ۵ درجه است به نظرتون فیتنس برای من خوبه یا نه برای کمرم مشکلی پیش نمیاد ؟

    • مدیر سایت گفته :
      11:09 1399/02/21

      سلام با نظر پزشک باید ورزش کنید. و مربی حتما باید اطلاع داشته باشه.
      موفق باشید

  35. Rose گفته :
    03:13 1399/03/08

    سلام خداقوت ممنون از راهنماییهای شما
    من خانم ۳۷ ساله با وزن ۷۹ و قد ۱۶۰ هستم و از بزرگی بازو شکم و پهلوم خیلی رنج میبرم
    بدنبال چربیسوزی سریع هستم که به وزن ۶۰ برسم و بعد از آن سفت کنم برای این دو هدف چه ورزشهایی توصیه میکنید
    البته من ۶ ماه تی ار ایکس کار کردم که چند کیلو اضافه کردم
    و قبلا با کار با دستگاه وشنا به وزن ۶۰ رسیدم که به محض فاصله از ورزش وزنم بیشتر از قبل هم شد و اینکه زانوم هم قبلا در کار با دستگاه آب آورد چه ورزشی برام مناسبتره و خیلی میونم با حرکات تند ایروبیک خوب نیست ممنون از راهنمایی مفید شما

    • مدیر سایت گفته :
      17:55 1399/03/11

      سلام و روز بخیر
      نکته اول اینکه چربی سوزی یک فرایند مدت دار هست که بسته به هر بدنی متفاوت هست. وزن کم کردن خیلی سریع باعث مشکلات دیگه ای در بدن میشه. پیشنهاد ما ورزش تی ار ایکس زیر نظر یک مربی خوب هست. در صورتی که قبلا تی ار ایکس کار کردید و جواب نگرفتید یا مربی خوبی نداشتید که با حرکات تی ار ایکس و ساختار بدن شما اشنا باشه یا تغذیه مناسبی نداشتید و پرخوری داشتید. برای کم کردن ورزش میبایست ابتدا تغذیه مناسب بعد هم ورزش زیر نظر یک مربی خوب. الزاما هر مربی که بیشتر پول بگیره مربی بهتری نیست. مربی ای که به ورزشکار اهمیت بده و سعی کنه به اکثر سوالاتش جواب درست و منطقی بده.
      پیروز باشید

  36. بازتاب: بهترین رشته ورزشی برای بانوان چیست؟ - باشگاه ورزشی آنلاین کهکشان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :